uginanie ramion na modlitewniku

To wtedy tak ma wyglądać piątek? PIĄTEK Ręce 1.) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 progresja 2.) Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 progresja 3.) Uginanie sztangi podchwytem ile serii i powtórzeń? 4.) Uginanie sztangi nachwytem ile serii i powtórzeń? 5.) Pompki na poręczach 4x10

Kaptury 5s SZRUGSY Piątek Klatka 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3sWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Biceps 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3sUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLAN 3s UGINANIE RAMION ZE [...]

Poniedziałek : Wyciskanie leżąc 3x10 Wyciskanie ławeczka skośna 3x10 Wyciskanie hantli 3x10 Łamana sztanga na modlitewniku 3x10 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8 Środa : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 Przyciąganie linki [...]

[...] na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 3x -wycisk sztangielek skos 3x -rozpiętki na płasko 3x -pompki na poręczach 2x -wycisk sztangi głową w dół 2x -uginanie stojąc łamaną sztangą 3x -uginanie sztangielkami supinacja 3x -ugiananie sztangi na modlitewniku 3x Środa: WOLNE Czwartek: (plery) -MC lub "dzień dobry" 3x [...]

Stary plan Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - -Pompki na [...]

[...] wyciągu) na skosie w dół 3 serie - wyciskanie hantli na skosie w górę z supinacją 3 serie(moje ulubione ćw na klatę tak swoją drogą) - krzyżowanie linek w bramie 3 serie - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s - uginanie przedramion ze sztangielką/sztangą na modlitewniku 3s - uginanie przedramion z supinacją sztangielkami 3s powtórzenia w [...]

[...] wyciagu 4x francuskie z lamana sztanga na lezaco 4x Środa: Plecy- wioslowanie sztanga w opadzie 4x , podciaganie szerokim nachwytem 4x , unoszenie sztangielki do klaty jednoracz bedac pochylonym nad ławeczka , biceps- uginanie ramion "mlotek" 4x , unoszenie sztangi lamanej stojac 4x Piątek: nogi- przysiad 4x , prostowanie nog na wyciagu 4x

nie wiem a czy ten jest dobry? cwiczenia dobrałem z "atlasu cwiczen" i na moje mozliwosci sprzetowe: Poniedziałek: Klatka:(skosu nie mam) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/8 [...]

[...] i łydki Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: wiosłowanie 3x10-12 Klatka: wyciskanie [...]

[...] łokciach ze sztangą. francuz leząc? 2s Plecy: - Wiosłowanie. tutaj daj unoszenie tulowia z opadu. 2s - Podciąganie na drążku. 3s do maxa Nogi: - Przysiady ze sztangą. 3s i ostroznie z ciezarem - Wstawanie na palce u stóp ze sztangą. 2s do maxa Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. uginanie ze sztanga stojac Pmietaj o brzuchu.

[...] hantlami 2. wspięcia na palce z hantlami BRZUCH: 1. brzuszki 2. unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3. skłony boczne 4. unoszenie nóg w zwisie na drążku BICEPS: 1. naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2. pompki na podporze tyłem PLECY: 1. [...]

[...] naturlane dla stawów - podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 - wznosy ramion w boku w opadzie tułowia siedząc 3x10 - szrugsy 3x20 Nogi - przysiady 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 3 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 Pytanie: 1. j/w co z 3 cwiczeniem na plecy? - napisalem. 2. do [...]

Dzien treningowy i to na pełnych obrotach :-)) Trening KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Rozpietki na maszynie 3serie 3.Wyciskanie na maszynie 3serie 4.Pompki na poreczach 4serie BICEPS 1.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4serie 2.Młotkowe hantla na modlitewniku 3serie 3.Siódemkowanie sztangą łamaną 3serie 25min [...]

PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 (a moze byc np wyciskanie hantli na lawce skosnej do brzuszkow glowa w dol ?) -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 -Rozpiętki hantlami 4x10 (stały ciężar) -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 -Uginanie ramion [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie chankli skos w góre 4x10 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Biceps Unoszenie ramion ze sztangą 4x10 Ugianie ramion uchw. młotkowy 4x10 Uginanie ramion z chanklem na modlitewniku 2x12 ŚRODA Nogi Suwnica 4x10 Przód na maszynie 4x10 Tył na maszynie 4x10 Łydki 5x15 Barki Wyciskanie sztangi zza [...]

Nie rozumiem , jesli bede robil rozpiętki w skosie to jakim cudem mam robić przenoszenie chantli na głowe ? Tez w skosie? xD I czy mógłbym sobie robic np 3cwiczenia na klatke po 4 serie , lecz w jeden tydzien wyciskanie hantli a w nastepny sztangi? Pon: Barki , Biceps 1.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 2.Unoszenie hantli na boki 12/10/10 [...]

Viren, podpatrzyłem Twoja wypowiedź z innego tematu gdzie rozpisałeś 3 dniowy split na masę. I wtedy nogi: PRzysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedzac 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce Klata + bic Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Uginanie na modlitewniku 3s Plecy MC 4s Drażek 4s [...]

uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka jako 2 uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku jako 1 ... pozatym są od tego posty do poszczególnych partii, a nie zakładasz temat z takim błachym tematem.

Wiek : 18 lat Waga : 90 kg Wzrost : 195 cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć ale troche już się w to bawię ;-) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi, modlitewik, ławeczka regulowana + i -, wyciąg góra dół, stojaki, Dieta : [...]

Witam ... bylem dzisiaj na silce i zastosowalem trening ktory mi zaproponowales ... lecz mam kilka pytan ... najpierw wkleje trening : TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 10-12 KLATA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 10-12 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 10-12 GRZBIET Podciaganie na drazku szerokim [...]